抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性缩短。发作在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时痛苦难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时刻不能止痛,且影响睡觉。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的冰冷影响,如冬季夜里室温较低,睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲惫、睡觉、歇息缺乏或歇息过多导致部分酸性代谢产品堆积,均可引起肌肉痉挛。广州伊莱克斯家电维修服务热线如走路或运动时刻过长,使下肢过度疲惫或歇息睡觉缺乏,都可使乳酸堆积;睡觉歇息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
③晚年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性添加,而常发作痉挛。
④睡觉姿态欠好,如长时刻仰卧,使被子压在脚面,或长时刻俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时刻处于绝对放松状况,引起肌肉“被迫挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?依据不同的原因采纳下列不同的对策,能够很快解除痉挛而止痛。当发作抽筋时,只需据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后边的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
防止腿脚抽筋,平常应留意以下几点:
①驱寒保暖。
②留意睡觉姿态。
⑧走路或运动时刻不行过长。
④恰当参与体育训练⑼
⑤必要时弥补一些维生素E。
⑥恰当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物,能促进钙盐溶解,协助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,痛苦难忍,可继续几秒到数十秒钟之久。
腿抽筋常见的原因
①冰冷影响。如冬季在冰冷的环境中训练.准备活动不充分;夏天游水水温较低,都简单引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受冰冷影响.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉接连缩短过快。剧烈运动时.全身处于紧张状况,腿部肌肉缩短过快.放松的时刻太短,部分代谢产品乳酸增多,肌肉的缩短与放松难以和谐,然后引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时刻长.运动量大,出汗多,又没有及时弥补盐分.体内液体和电解质很多丢掉.代谢废物堆积.肌肉部分的血液循环欠好,也简单发作痉挛。
④疲惫过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最简单发作疲惫。因为每一次登高.都是一只脚支撑全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍,当它疲惫到必定程度时,就会发作痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉缩短过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉简单振奋而痉挛。青少年生长发育敏捷,很简单缺钙,因此就常发作腿部抽筋。
①要留意弥补钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰厚的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育训练,训练时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺利,再参与各种剧烈运动或比赛,就能防止腿抽筋。
③要留意保暖,不让部分肌肉受寒。
平常一旦发作腿抽筋,能够马上用手捉住抽筋一侧的大脚拇趾,再渐渐伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手用力按摩小腿肚子,也能见效。
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