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   抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性缩短。发作在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时痛苦难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时刻不能止痛，且影响睡觉。

   引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

   ①外界环境的冰冷影响，如冬季夜里室温较低，睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

   ②疲惫、睡觉、歇息缺乏或歇息过多导致部分酸性代谢产品堆积，均可引起肌肉痉挛。广州伊莱克斯家电维修服务热线如走路或运动时刻过长，使下肢过度疲惫或歇息睡觉缺乏，都可使乳酸堆积；睡觉歇息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

   ③晚年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性添加，而常发作痉挛。

   ④睡觉姿态欠好，如长时刻仰卧，使被子压在脚面，或长时刻俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时刻处于绝对放松状况，引起肌肉“被迫挛缩”。

   小腿抽筋发作时该怎么办呢?依据不同的原因采纳下列不同的对策，能够很快解除痉挛而止痛。当发作抽筋时，只需据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后边的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

   防止腿脚抽筋，平常应留意以下几点：

   ①驱寒保暖。

   ②留意睡觉姿态。

   ⑧走路或运动时刻不行过长。

   ④恰当参与体育训练⑼

   ⑤必要时弥补一些维生素E。

   ⑥恰当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，能促进钙盐溶解，协助吸收。

   人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，痛苦难忍，可继续几秒到数十秒钟之久。

   腿抽筋常见的原因

   ①冰冷影响。如冬季在冰冷的环境中训练．准备活动不充分；夏天游水水温较低，都简单引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受冰冷影响．会痉挛得让人疼醒。

   ② 肌肉接连缩短过快。剧烈运动时．全身处于紧张状况，腿部肌肉缩短过快．放松的时刻太短，部分代谢产品乳酸增多，肌肉的缩短与放松难以和谐，然后引起小腿肌肉痉挛。

   ③出汗过多。运动时刻长．运动量大，出汗多，又没有及时弥补盐分．体内液体和电解质很多丢掉．代谢废物堆积．肌肉部分的血液循环欠好，也简单发作痉挛。

   ④疲惫过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最简单发作疲惫。因为每一次登高．都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲惫到必定程度时，就会发作痉挛。

   ⑤ 缺钙。在肌肉缩短过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单振奋而痉挛。青少年生长发育敏捷，很简单缺钙，因此就常发作腿部抽筋。

   ①要留意弥补钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰厚的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

   ②要加强体育训练，训练时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺利，再参与各种剧烈运动或比赛，就能防止腿抽筋。

   ③要留意保暖，不让部分肌肉受寒。

   平常一旦发作腿抽筋，能够马上用手捉住抽筋一侧的大脚拇趾，再渐渐伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手用力按摩小腿肚子，也能见效。